蓄力高光｜一中殷珺瑶：从训练场到厦大，一场体育生的双线突围

冲刺梦校：厦门大学

高考分数：文化分470分，体育专项分93.6分

进步画像：抗压、自律、坚韧不拔

爱好：散步、拉伸放松、看体育赛事

2026年高考，东莞市第一中学殷珺瑶通过体育单招，以体操项目综合分第一的优异成绩被厦门大学录取。而三年前刚入学时，她文化课基础薄弱、排名靠后，平日里大部分时间要投入专项训练，一度觉得很难跟上。从排名靠后到叩开985高校大门，她的高中三年，是一场在训练场和书桌之间的双线突围。

回望三载高中时光，殷珺瑶认为自己最大的成长是学会了平衡高强度训练与文化课学习，“不再把‘体育生’当作文化课落后的借口，高三的紧迫感更是不断促使我跟紧班上同学的脚步。”班主任帮她合理分配时间，教练悉心指导前途规划，学校和老师为体考生搭建的学习渠道，成为她两头兼顾的底气。在这过程中，她的抗压能力和自律性都提升了很多。

对于殷珺瑶而言，高三上学期是她最难熬的阶段。训练时她手腕意外受伤，心态受到很大影响，害怕不能通过专项考试；另一边，文化课刷题不见起色，两头都看不到进步。“那段时间无数次想过放弃，不知道该怎么办。”殷珺瑶回忆道，幸得老师、教练和父母的引导，她将调节心态分成了两步：训练手腕不能用，就抓腰腹、腿部等其他部位的力量训练，为专项考试积蓄体能；文化课停滞时，不再盯着总分，而是先找准优势科目和劣势科目，每天只定小目标——吃透一套基础选择题、背完一小节知识点，课间多背几个单词。

每次想放弃时，她会回想刚入学后努力训练、不断成长的自己，“挥洒的汗水不能白费。体育教会我的坚持，不能只留在训练场，学习上也要同样扛住压力。”殷珺瑶说道。

身为体育生，殷珺瑶总结出一套适配自身双线备考的实用学习方法。她格外看重碎片化时间利用，课间、就餐排队间隙抓紧背诵单词、古诗文，午休前翻看政治知识点提纲，把零散空档充分利用起来；打造精简型错题本，只归集高频基础错题，标注对应核心考点，每周固定时间复盘梳理，主攻容易拿分的基础题型；做题学会取舍，主动避开偏题、难题、怪题，集中精力吃透基础题型与高频考点，牢牢守住保底分数。

针对短板科目，她优先吃透课本基础知识，放弃难度过高的大题，牢牢抓住填空、选择等基础得分点；每天固定一小时专攻弱科，合理分配时间，不挤占休息；定期做基础专项限时训练，反复翻看重做错题，逐个补齐基础漏洞。

紧张的训练和学习之余，殷珺瑶喜欢散步、拉伸放松，也关注体育赛事。课外偏爱运动励志、成长治愈类书籍，在她看来，“它们总能在我训练和学习双重疲惫的时候激励我。”

站在新的人生路口，殷珺瑶也写下对未来的期许：“愿你带着训练场练就的坚韧，奔赴大学赛场与课堂，不忘初心方得始终，永远敢拼、永远赤诚！”

【班主任说】

东莞一中高三（4）班班主任杜凤梅：

珺瑶是个非常内敛的孩子，有时候跟她说话，你可能只会得到她的大眼睛眨两下就算是回应了，但从她泛黄的地理笔记本你就知道，她会把老师的一些好的建议执行得非常到位，这跟她刻苦锻炼的品质是如出一辙的，也跟她能坚持到最后的意志力韧性是一脉相承的。最后我想跟她说：人生如卷，写，不一定有分，但不写，那是一定没分！全力以赴，随遇而安，就好。

撰文：黎晗王慧

统筹：王慧

受访者供图

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